Có nhiều yếu tố làm bụng chúng ta càng ngày càng mập ra. Và làm giảm những lớp mỡ này không chỉ có mục đích thẩm mỹ (để cho thân hình bớt xấu) mà còn ngăn ngừa được nhiều bệnh tật. Sau đây có thể là những lý do chúng ta thất bại trong việc làm cho phần bụng bớt mỡ đi để thân hình thon gọn và duy trì được sức khỏe tốt:
– Lớn tuổi – Khi nhiều tuổi, thân thể chúng ta thay đổi cách thức tăng hoặc giảm cân. Đàn ông cũng như đàn bà đều cảm thấy mức độ trao đổi dưỡng chất (metabolic rate) giảm đi, cũng như số calorie thân thể cần để có thể sinh hoạt bình thường. Phụ nữ còn phải đương đầu với giai đoạn mãn kinh. Nếu sau giai đoạn này mà tăng cân thì thường là tăng ở bụng. Lúc mãn kinh, sự sản xuất các hormone estrogen và progesterone chậm lại, mức độ testosterone cũng thế nhưng chậm. Những thay đổi này làm cho phụ nữ tăng cân ở vùng bụng.
– Tập luyện thể dục không đúng cách – Chạy bộ cả ngày tốt cho tim nhưng chỉ luyện tập cho tim thôi là chưa đủ. Phải kết hợp thêm với sự luyện tập các bắp thịt để đốt thêm mỡ. Mỗi tuần lễ, nên tập luyện thân thể với cường độ trung bình khoảng 250 phút, hoặc 125 phút với cường độ mạnh.
– Ăn quá nhiều thực phẩm biến chế – Các loại hạt đã tinh chế như bánh mì trắng, bánh quy, chips; và đường tinh chế như trong nước ngọt, trong các món bánh tráng miệng, tất cả đều làm tăng tính viêm sưng (inflammation) trong cơ thể. Mà mỡ bụng lại liên quan đến sự viêm sưng này, do đó ăn quá nhiều thực phẩm đã biến chế làm trở ngại cho sự tiêu mỡ bụng. Thực phẩm tự nhiên, như rau, quả và hạt nguyên (whole grains), đều giàu chất chống oxyt hóa, có đặc tính chống viêm sưng và vì thế ngăn ngừa mỡ bụng.
– Ăn sai chất béo – Thân thể không phản ứng giống nhau đối với mọi thứ chất béo. Nghiên cứu cho thấy ăn nhiều chất béo bão hòa (saturated fat, có trong thịt, sữa) làm tăng chất béo nội tạng. Mặt khác, chất béo đơn không bão hòa (monounsaturated fat, có trong dầu ôliu, trái avocado) và chất béo đa không bão hòa (polyunsatureted fat, chính yếu là omega-3, có trong walnuts, hạt hướng dương, và cá salmon) có hiệu quả chống viêm sưng, và tốt cho cơ thể nếu ăn vừa liều lượng. Dù với bất cứ loại chất béo nào, nếu ăn nhiều quá cũng làm gia tăng calorie, đưa đến sự tăng cân.
– Tập luyện chưa đủ yêu cầu – Để làm tiêu lớp mỡ bụng ngoan cố, phải tập luyện hết mức. Tập làng nhàng không làm thay đổi được gì đáng kể hết. Mục tiêu là đốt đi nhiều calorie và tập luyện với cường độ cao có thể làm được điều đó. Tập với cường độ cao là hoạt động hết mức và càng lâu càng tốt.
– Bị căng thẳng (stress) – Lo âu về tiền bạc, con cái…, những thứ gây ra stress đó khó làm cho ta bỏ được số cân dư thừa, nhất là ở bụng. Mà thường khi bị stress ta hay ăn vặt những thứ nhiều dầu mỡ, nhiều calorie… Ngoài ra, thứ hormone gây ra stress là cortisol cũng làm tăng và làm lớn các tế bào béo trong cơ thể. Mức độ cortisol cao có liên quan đến việc gia tăng mỡ nội tạng.
– Thiếu ngủ – Nếu bạn là một trong số 30% người dân ở Mỹ chỉ ngủ mỗi đêm dưới 6 giờ thì cách đơn giản nhất để làm thon bụng là ngủ cho đủ. Nghiên cứu với gần 70 ngàn phụ nữ cho thấy những người ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm thì có tới 30% đã tăng 30 pound hoặc hơn so với những người ngủ đủ 7 tiếng. Viện Y tế Quốc gia khuyên người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
– Thân hình trái táo – Nếu ta có khuynh hướng thêm cân ở khoảng giữa thân thể chứ không phải ở hông và đùi thì ta có thân hình trái táo. Tình trạng này là do di truyền, nên nỗ lực làm mất mỡ bụng càng khó thêm.
– Bị bệnh – Nếu mức độ testosterone trong người cao – thường xảy ra với người bị hội chứng trứng có vách (polycystic ovary syndrome) – bạn có thể khó mà sụt cân được. Nếu thân hình trái táo mà lại quá nặng cân, nên đến bác sĩ để khám, vì rất có thể bạn đang trong giai đoạn bệnh tiểu đường phát triển (prediabetes) hoặc bị tiểu đường rồi.
– Thiếu quyết tâm – Bạn có cam kết tập luyện đủ và cần thiết để tiêu mỡ bụng? Tiến trình này cần có sự kết hợp của: chế độ ăn uống ít calorie (nhiều chất xơ, ít carbohydrates và đường) và sự luyện tập thân thể vừa tác động đến tim mạch vừa bắp thịt. Nếu có quyết tâm thực hiện, bạn có triển vọng thành công.