Tối Chủ Nhật hôm qua, bạn đã “hy sinh” giấc ngủ của mình vì trận banh bầu dục trên ti-vi quá hấp dẫn. Do đó, bạn cần phải ngủ bù ngày hôm sau. Việc thiếu ngủ có thể gây ra nhiều tác dụng phụ: bạn sẽ không thể giảm cân; có nhiều khả năng bị bệnh trầm cảm, tiểu đường và thậm chí có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục của mình. Bên cạnh đó, để có thể tỉnh táo tại nơi làm việc, bạn sẽ tốn “hầu bao” cho việc uống cà phê.
Một giấc ngủ ngon
(NGUỒN PATRIOTS.COM)Sau đây là 7 lời khuyên giúp bạn có được một giấc ngủ sâu hơn cho dù bạn đã mất nhiều thời gian để xem một trận đấu thể thao trước khi đi ngủ:
1. Giữ cho phòng ngủ lúc nào cũng ở nhiệt độ mát mẻ.
2. Không dùng computer, điện thoại di động và ánh đèn sáng trước khi đi ngủ. Các hoạt động này sẽ kích thích tuyến tùng trong não và làm bạn tỉnh táo.
Giới hạn dùng phone trước khi đi ngủ
(NGUỒN WEBMD.COM)3. Giữ cho phòng ngủ tối hoặc đeo băng che mắt khi ngủ.
Đeo băng che mắt để dễ ngủ
(NGUỒN DAILYMAIL.CO.UK)4. Vào buổi sáng, chỉ nên uống 1 ly cafe.
5. Nệm giường ngủ phải cứng, chắc với 1 lớp nệm mỏng trên cùng mềm mại.
6. Để giấc ngủ đêm không bị gián đoạn, tránh nước uống khoảng một giờ trước khi lên giường.
07. Hạn chế việc uống rượu trước khi đi ngủ: một vài ly rượu vào buổi tối có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng, nhưng sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn sau đó, có nghĩa là bạn sẽ thức dậy chỉ vài giờ sau khi ngủ.
Hạn chế uống rượu trước khi đi ngủ
(NGUỒN WEBMD.COM)