Bạn tập luyện quanh năm, tuân theo một chế độ ăn uống hạn chế… để có một thân hình rắn chắc, một vòng eo thon gọn, chiếc bụng phẳng phiu… Mà rồi những ngày lễ sắp tới là dịp bạn phải dự nhiều tiệc tùng, ăn uống vui chơi… có thể phá hỏng cả kết quả luyện tập được. Sau đây là ít “chiêu” của mấy nhà dinh dưỡng, hy vọng giúp bạn không lên cân sau mùa lễ:
1. Ăn bằng tay trái (hoặc tay nào không thuận)
Tuy vụng về một chút nhưng giúp bạn ăn chậm lại, đủ thời giờ nhai kỹ và ý thức được quyết tâm không ăn quá đà của mình. Chiêu này có thể giảm được số lượng thực phẩm ăn vào tới 30%.
2. Làm cho miệng phân tâm
Kẹo bạc hà có thể làm giảm sự thèm ăn. Ăn vừa đủ rồi bạn có thể đứng dậy, chải răng bằng kem có bạc hà hoặc súc miệng thứ nước đó. Một cách khác là ngậm một chiếc kẹo hình gậy (candy cane) để tâm trí không nghĩ đến chuyện ăn nhiều vì chiếc kẹo lâu tan trong miệng.
3. Bỏ những thứ quen ăn
Kẹo bánh mùa lễ ê hề, bạn có thể kiêng bớt, đừng ăn những thứ đã quen ngày thường như cookies, brownies…, chỉ chú ý đến những thứ như eggnog, pecan và pumpkin pie. Nhưng cũng đừng ăn nhiều hoặc những miếng lớn…
4. Uống ít
Một serving ruợu vang (5 ounces) có tới 100 calories. Khi dự party ở hãng xưởng thì nên chú ý chọn thứ ly nhỏ nhất, vừa không ngại bị say, vừa giới hạn được số calorie tiêu thụ.
5. Chọn nước sủi bọt
Bọt hơi dễ làm bụng no. Trước khi tiệc tùng có người đã uống 2 chai nước có hơi không calorie (calorie-free carbonated water) để dằn bụng.
6. Thích rau
Trước khi dự một bữa tiệc lớn, nên ăn rau quả để kiềm chế sự thèm ăn. Rau quả như romaine lettuce, peppers, cà chua, cà rốt, kale và cauliflower… có ít calorie, nhiều nước, chất xơ và chất dinh dưỡng.
7. Trang phục vừa vặn
Mặc quần áo vừa với thân mình sẽ giúp bạn không ăn uống quá nhiều để thấy khó chịu. Quần áo rộng rinh không có được lợi thế này.
8. Năng động
Khí hậu mùa đông có thể làm bạn thích ngủ lỳ, nhưng tham dự vào các sinh hoạt mùa lễ có thể giảm đi số calorie tiếp nhận khi ăn uống nhiều hơn ngày thường. Đi mua sắm, dạo chơi coi cảnh trí Giáng sinh, cào xúc tuyết… cũng là những hình thức vận động.
9. Đừng tiệc nào cũng dự
Bạn có thể được nhiều người mời mọc ăn uống tiệc tùng, nhưng đi dự cả thì vừa mệt vừa trật cả chương trình kiêng cữ. Chỉ nên tham gia những party đáng dự hoặc ưu tiên.
10. Áp dụng chiến thuật “xa mặt, cách lòng”
Đừng ngồi quá gần bàn bày đồ ăn, bàn “buffet”. Bạn có thể bị cám dỗ, mời mọc trước những đĩa thức ăn bắt mắt, và đừng gần những đệ tử phàm ăn, vì chứng này dễ lây lắm. Nên tụm năm tụm ba với những người thích “nói’ hơn thích “ăn” thì hơn.
