Đau nơi cổ là căn bệnh của cuộc sống thời hiện đại. Mỗi lần bạn thay đổi dáng điệu, chúi mặt vào màn ảnh điện thoại để texting (gởi tin nhắn) là đặt lên cổ, lên xương sống một sức nặng lên tới 60 pound. Và còn có những trạng thái căng thẳng bắp thịt vì bị stress nữa. Chẳng thế mà tháng trước, trong một nghiên cứu thấy có hơn 16% phụ nữ và 10% nam giới than phiền bị đau nhức cổ.
Để tự làm cho trạng thái căng thẳng ở cổ nhẹ bớt, sau đây là một số gợi ý của Nadia Perez, một chuyên viên trị liệu bằng massage cho các lực sĩ thể thao nhà nghề. Bạn chỉ cần một trái banh nhỏ và cứng – như banh tennis – và mấy phút đồng hồ.
Tự massage cổ
Có thể dùng kỹ thuật này khi sáng thức dậy mà thấy cổ cứng ngắc, khó ngoái sang được một bên, cũng như khi de xe mà xoay đầu thấy khó. Nó nhắm vào bắp thịt nối cổ với phần trên của lưng, tên gọi là trapezius.
– Cách thực hành: Cầm cục yoga block ở một tay, tay kia cầm trái banh tennis. Đứng đối mặt với tường, cách tường khoảng1 foot. Chân trái bước lùi về phía sau một bước dài. Khuỵu đầu gối chân phải xuống sao cho chân trái thẳng. Cầm yoga block cho tì vào tường, trước vai bên phải, giữ sao cho trái banh nằm giữa yoga block và khuỷu xương ở cổ (nơi cổ, phần trên lưng, và vai gặp nhau). Ép mạnh vào chỗ nào đau và giữ nguyên cho đến khi sự căng thẳng được giải tỏa.
Nếu không có yoga block, có thể làm những động tác này dựa vào khung cửa cũng được.
Tự massage lưng trên
Cổ đau và đau phía trên lưng thường liên quan với nhau. Một lý do là vì bắp thịt bả vai (trapezius) là một bắp thịt lớn, chạy từ cạnh vai lên tới đáy sọ, dọc từ xương sống xuống giữa lưng. Căng cứng tại một điểm có thể kéo theo các bộ phận khác của bắp thịt này, gây khó chịu nơi một số vùng. Hãy cố tập luyện cách này ngay cả khi phía vai trên không đau nhức.
– Cách thực hành: Đứng quay lưng vào tường. đặt một trái banh tennis vào phía trên lưng, giữa phía trên bắp thịt vai phải (shoulder blade) và xương sống, sau đó nghiêng về phía sau để giữ cho trái banh tại chỗ. Xoay cánh tay theo hình vòng tròn, sao cho sự chuyển động của bắp thịt bên trong tạo ra tác động như xoa bóp (massage).
Căng duỗi cổ và ngực
Các nhà nghiên cứu so sánh dáng bộ của những người thường than phiền đau cổ với những người không đau và thấy một đặc điểm chính: nhóm than đau thường là vươn cổ ra nhiều hơn. Ngoài ra không có gì khác biệt.
Đa số chúng ta đều gởi tin nhắn trên điện thoại di động, đánh máy trên computer, còn khi lái xe thì cổ hướng về phía trước. Khi ngủ thì cũng vậy vì gối đầu thường làm cho đầu cao lên. Kết quả là phía dưới cổ bị cứng lại, đau nhức
Đưa cằm nhiều ra ngoài cũng làm cho vai dãn ra phía trước, tạo ra tư thế không đúng cách.
Hãy đảo ngược những hậu quả đó bằng cách sau đây:
– Cách thực hành: Đứng với hai tay đan vào nhau ở phía sau lưng, các đốt tay chĩa xuống phía dưới đất để cảm thấy ngực và phía vai trước được kéo dãn ra. Mắt nhìn lên trần nhà, để cho trọng lực kéo nhẹ đầu xuống phía dưới. Giữ cho bụng không nhô ra, xương sống thẳng đứng. Giữ như thế trong khoảng từ 20 đến 30 giây.
