Thiếu nước trong người có thể được biểu hiện qua nhiều cách, điển hình là 9 dấu hiệu sau đây. Nếu bạn có một hoặc nhiều triệu chứng như vậy và đã uống thêm nước mà chúng không giảm hoặc hết hẳn thì nên đến bác sĩ gia đình để được chẩn đoán để tìm ra nguyên nhân khác.
– Khô miệng
Khô miệng là dấu hiệu chưa uống đủ nước. Dĩ nhiên, còn vì những lý do khác như đêm trước uống nhiều rượu, ăn nhiều thức ăn mặn, hoặc uống thuốc. Nên uống thêm nước xem cảm giác khô miệng còn không.
– Nhức đầu
Nếu bạn bị chứng nhức đầu mãi mà không dứt thì cũng là dấu hiệu uống chưa đủ nước. Nhức đầu là tình trạng óc báo hiệu có gì không ổn trong cơ thể. Bộ não con người cấu thành do đa số là nước, vì thế khi óc thiếu nước nó sẽ báo hiệu cần thêm, và do đó gây ra nhức đầu.
– Màu nước tiểu
Nước tiểu thường không mầu, và khá trong chứ không vàng hoặc sậm mầu vì thiếu nước trong người. Nếu bạn uống đủ nước trong ngày thì nước tiểu thường không có màu sắc gì. Do đó, mỗi lần vệ sinh, bạn nên xem màu sắc nước tiểu ra sao.
– Chóng mặt
Choáng váng là dấu hiệu rõ rệt bạn uống nước chưa đủ. Xin nhắc lại rằng thành phần của óc đa số là nước, nên nếu thiếu nước óc sẽ gửi ra những tín hiệu cảnh báo. Thường thì choáng váng đến sau cơn nhức đầu, do đó khi mới thấy dấu hiệu, bạn nên uống nước ngay. Nên mang theo chai nước khi đi đây đó.
– Đói
Nhiều khi cơ thể lẫn lộn giữa đói và khát, đó cũng là dấu hiệu cảnh báo khác nữa. Thay vì vội kiếm đồ ăn vặt, bạn nên uống một ly nước trước xem cơn đói có còn không.
– Buồn ngủ
Nếu bạn ngủ gật vào một thời điểm bất thường trong ngày thì đó là một cách cơ thể báo cho bạn biết nó cần nước. Nước làm cho bộ óc bạn tập trung, và khi thiếu nước bạn sẽ buồn ngủ. Nếu nửa đêm thì là chuyện bình thường, nhưng nếu đó là khoảng 3 giờ chiều mà đêm trước bạn đã ngủ đủ 8 tiếng, bạn hãy uống một ít nước xem có đỡ buồn ngủ không trước khi pha một ly cà phê cho tỉnh giấc.
– Da khô
Hiển nhiên là thời tiết có thể làm da bạn bị khô. Xức lên da chất dầu làm ẩm (moisturize) và trong ngày uống thêm nước, bạn sẽ thấy da bớt khô và nứt nẻ sau một vài ngày. Da bị khô vì cơ thể lấy nước từ da để làm cho các bộ phận thân thể khác hoạt động điều hòa.
– Huyết áp
Nếu thấy huyết áp tăng hơn bình thường (thường là 120 trên 80, nhưng mỗi người có thể khác nhau) thì bạn nên uống thêm nước. Tim bạn cho biết khi có một số vấn đề không ổn trong cơ thể, nhưng nếu thấy huyết áp tăng không nhiều, nên uống một ly nước rồi chờ xem sao.
– Khát
Dĩ nhiên đây là dấu hiệu rõ rệt và hợp lý nhất là bạn cần thêm nước. Thay vì với vội một chai nước ngọt, một ly cà phê, một ly rượu, bạn nên uống một ly nước xem cái khát có giảm đi không.
TM