Ai cũng biết rằng hoạt động tốt cho sức khỏe hơn là ngồi một chỗ cả ngày, nhưng chỉ biết chung chung vậy, và nhiều người không biết ngồi như thế tệ hại ra sao.
Theo WebMD, một cuộc nghiên cứu mới đây cho thấy người càng ngồi nhiều thì càng có nguy cơ bị những chứng bệnh mạn tính, như ung thư, tiểu đường và các bệnh về tim.
Nghe vậy thấy thật nản cho những người vì công việc mà phải ngồi nhiều. Tuy nhiên, cũng có những cách luyện tập để giúp hóa giải những hậu quả tiêu cực do ngồi nhiều tạo ra.
Sau đây là sơ lược về những hậu quả đó trên thân thể và những luyện tập có thể thực hiện được:
–Ruột
Nghiên cứu cho thấy ngồi nhiều sẽ có nguy cơ gây ra ung thư ruột, ngực và màng dạ dày. Theo một lý thuyết thì “hoạt động thường xuyên sẽ làm tăng cường các antioxidants tự nhiên, giúp diệt các gốc tự do (free radicals) là thứ làm hư hại tế bào và có thể gây ung thư.” (The Washington Post)
–Phía dưới lưng
“Ngồi nhiều tạo sức ép lên xương sống hơn là đứng, và tệ hại hơn cho lưng nếu ngồi lom khom trước màn hình máy computer. Ước tính có khoảng 40% những người bị đau lưng là vì ngồi nhiều giờ mỗi ngày trước máy tính.” (Dr. Joseph Mercola)
–Cổ
Ngoài đau cổ vì thế ngồi không đúng cách, còn làm ta mất ngủ nữa.
“Chất lỏng bị dồn nén lúc ban ngày ở chân sẽ di chuyển lên cổ ban đêm và góp phần làm khó thở khi ta ngủ.” (Wealth of Health)
“Ngồi lâu sẽ gây ra sự cứng ngắc nơi vai và cổ” (Healthline)
–Tim
Tim và toàn bộ hệ thống tuần hoàn có thể tổn hại do mỗi ngày ngồi quá lâu.
“Ngồi lâu liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vừa ít hoạt động thể lực vừa ngồi lâu sẽ làm tăng rủi ro mắc bệnh tim mạch.” (Journal of the American College of Cardiology)
–Tụy tạng
“Các tế bào trong những bắp thịt lười biếng sẽ không sẵn sàng đáp ứng với insulin, do đó tụy tạng cứ tiếp tục sản xuất thêm, dễ đưa tới bệnh tiểu đường và các bệnh khác.” (The Washington Post )
–Hông
“Hông và lưng sẽ bị tổn thương vì ngồi lâu. Ngồi gây cho các bắp thịt gấp của hông (hip flexors) ngắn lại, nhất là thế ngồi không đúng cách và không dùng loại ghế tối ưu. Còn có thể đưa tới thoái hóa sớm, kết quả là đau nhức kinh niên.” (Healthline)
–Chân
Khi ngồi, chất lỏng cơ thể dồn xuống chân. Đi đứng giúp bơm chất lỏng đó trước khi gây hậu quả xấu. (Wealth of Health)
“Ngồi lâu có thể mắc chứng dãn tĩnh mạch (varicose) hoặc nổi gân xanh.” (WebMD)
–Đầu
“Những cục máu tạo ra sau khi ngồi quá cứng ngắc có thể chuyển lên óc, gây ra đột quỵ.” (Wealth of Health)
May mắn là để ngăn chặn những hậu quả không tốt nói trên, ngoài phương cách thỉnh thoảng đứng lên đi lại, chúng ta có thể tập luyện một số tác động rất dễ dàng, sẽ được đề cập trong kỳ báo tới.
TM