Giảm cân là mục tiêu của rất nhiều người ngày nay. Do cơ thể mỗi người mỗi khác nên chế độ ăn uống của từng người cũng khác nhau. Nhưng căn bản, giảm cân dựa vào ba yếu tố chính: tập thể dục, thực phẩm, và cách suy nghĩ. Yếu tố cuối cùng quan trọng nhất vì não điều khiển tất cả và đôi khi làm cho chúng ta nghĩ rằng chúng ta đang đói nhưng trong thực tế chỉ là buồn chán, mệt mỏi, mất nước, hay điều gì khác. Do đó, để kiểm soát chế độ ăn uống trong việc giảm cân, có thể dựa vào những cách sau đây, giúp no lâu mà không cần phải ăn nhiều.
1. Giữ đồ ăn vặt lành mạnh bên mình
Thức ăn nhanh (fast food) hay thực phẩm từ máy bán hàng có thể “hấp dẫn” khi bạn đói nhưng nếu có quả táo, thanh kẹo trái cây hoặc những đồ ăn vặt “lành mạnh” trong túi thì chúng sẽ là vị cứu tinh và bạn không phải ăn nhiều khi bụng đang “sôi” ở thời điểm này.
2. Nhai kẹo cao su (chewing gum) liên tục
Bạn có thể không bị tăng cân nếu có thói quen nhai các kẹo gum Doublemint, nhất là những loại không có đường. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những phụ nữ nhai kẹo cao su trong 45 phút sau khi ăn trưa sẽ giúp giảm việc thèm ăn vặt trong ngày.
3. Kiềm chế cơn đói bằng cà phê
Chỉ cần 1 ly cà phê mỗi ngày sẽ giúp bạn tỉnh táo trong công việc, nhưng trong thực tế nó còn giúp bạn nhiều hơn thế. Cà phê thực sự có thể thúc đẩy việc đốt cháy calorie của bạn đến 12% và là một tác nhân giảm cảm giác thèm ăn tự nhiên.
4. Ăn tráng miệng sau bữa điểm tâm
Chỉ cần ăn một ít đồ ngọt sau bữa điểm tâm sẽ giúp chống lại việc đói bụng trong ngày. Kết luận đó có được từ khảo sát của những phụ nữ ăn chút đồ ngọt sau bữa ăn sáng, họ đã giảm 38 lbs so với những người có bữa điểm tâm bình thường.
QN