Nếu bạn thuộc vào nhóm phụ huynh bận rộn thì việc chọn các thức ăn nhanh cho trẻ ăn và nạp thêm năng lượng cho chúng sẽ là cách thuận tiện nhất trong cuộc sống hàng ngày mặc dù đó là những thực phẩm có hàm lượng muối, đường và calorie cao.
Sau đây là vài gợi ý giúp bạn chọn thức ăn đủ dinh dưỡng và phù hợp cho trẻ ở các nhà hàng bán thức ăn nhanh:
- Chọn khẩu phần ăn phù hợp với lứa tuổi
Một phần ăn trẻ em (kids meal) trong thực đơn của nhà hàng thức ăn nhanh là vừa đủ cho trẻ nhỏ vì những khẩu phần bình thường khác phục vụ cho người lớn và lượng thức ăn có khuynh hướng quá nhiều so với chúng.
- Khuyến khích ăn trái cây thay vì khoai chiên
Bổ sung trái cây, rau củ và các thực phẩm hàng ngày giúp cân bằng dinh dưỡng bữa ăn. Nhiều nhà hàng đưa ra những chọn lựa khác nhau như rau, cà rốt hay cần tây để thay thế khoai tây chiên.
- Tránh nước ngọt (soda)
Các nhà dinh dưỡng học đều công nhận rằng các loại thức uống tốt cho sức khỏe nhất bao gồm sữa nguyên chất (không thêm bất kỳ mùi vị khác) và nước. Nước trái cây có thể uống thêm nhưng phải theo giới hạn quy định, trẻ từ 1-3 tuổi không được uống quá 4 oz trong 1 ngày, trẻ từ 4-6 tuổi chỉ uống từ 4-6 oz và từ 7-18 tuổi chỉ được uống tối đa 8 oz mỗi ngày.
- Hướng dẫn thói quen ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Thanh thiếu niên có thể tiêu thụ nhiều calorie hơn người lớn, đặc biệt khi chúng trong giai đoạn phát triển ở tuổi dậy thì. Phụ huynh nên khuyến khích chúng chọn những thực phẩm đủ dưỡng chất nhằn giúp chúng phát triển tốt, mặc dù đôi khi gặp phải những khó khăn trong việc hướng dẫn chúng trong giai đoạn này vì chúng thường muốn tự quyết định.
QN