Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến hiệu quả làm việc của ngày hôm sau. Nếu bạn là người bận rộn với công việc và không thể ngủ đủ 8 tiếng đồng hồ mỗi đêm theo lời khuyên của bác sĩ thì có thể theo những gợi ý sau để có được giấc ngủ ngắn và khỏe:
Ngủ trưa
Giấc ngủ ngắn buổi trưa giúp bạn vượt qua khỏi cơn buồn ngủ lúc 3 giờ chiều và làm việc hiệu quả hơn cho đến cuối ngày nhưng vấn đề là nhiều người làm không đúng cách. Trước tiên, ngủ trưa phải ít hơn 30 phút hoặc phải ngủ 1.5 tiếng đồng hồ. Thứ 2, cố gắng ngủ trong khoảng từ 1-3 giờ trưa nếu muốn có giấc ngủ ngắn. Theo cách này bạn sẽ ngủ ngon trong thời gian ngắn. Nếu ngủ trưa sau 4 giờ chiều, cơ thể của bạn phải đi qua chu kỳ dài của giấc ngủ, sẽ khó thức dậy và mệt mỏi.
Tập thể dục
Một cách khác để ngủ ngon là tập thể dục “dữ dội” vài giờ trước khi đi ngủ và thời điểm lý tưởng để tập là lúc 6 giờ chiều. Khi bị mệt mỏi hoặc kiệt sức, trí não của bạn sẽ đi vào chu kỳ ngủ sâu nhanh và làm bạn ngủ ngon hơn.
Ngủ một mình
Bạn sẽ rất khó chịu nếu bị làm phiền khi đang ngủ. Các nghiên cứu cho thấy hơn 50% những người ngủ chung giường với người khác bị quấy rầy giấc ngủ. Do đó, giấc ngủ của bạn sẽ tốt hơn nếu được ngủ một mình.
Tắm nước nóng
Nhiều người có thói quen tắm nước nóng trước khi đi ngủ. Thông qua các chứng minh khoa học cho thấy cách này giúp ngủ dễ dàng đối với vài trường hợp khó ngủ. Tắm nước nóng sau khi tập thể dục cũng là yếu tố quan trọng để ngủ dễ dàng.
Thức dậy đúng lúc
Giấc ngủ chúng ta bao gồm nhiều chu kỳ và được lặp lại mỗi 90 phút. Thức dậy giữa chừng sẽ làm bạn cảm giác bị lảo đảo cả ngày. Nếu thức giấc vào lúc cuối chu kỳ giấc ngủ – trước khi bắt đầu chu kỳ mới – sẽ làm bạn cảm thấy tươi tỉnh. Do vậy, bạn nên chú ý để hoàn tất nguyên chu kỳ giấc ngủ của mình.