Thưa bác sĩ,
Xin ông chỉ dẫn cho chúng tôi về ngủ: Làm sao để có một giấc ngủ ngon. Cảm ơn ông.
Trần Chung
Thưa ông Chung,
Sau đây là ý kiến của các nhà chuyên môn về giấc ngủ.
Ngủ đầy đủ giúp ta cảm thấy khỏe mạnh tỉnh táo hơn, vì cơ thể cần được nghỉ ngơi để bồi dưỡng sức lực, hàn gắn tổn thương.
Nếu quý vị có khó khăn rơi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, xin áp dụng các gợi ý sau đây:
– Ði ngủ đúng giờ mỗi buổi tối và thức dậy cùng giờ vào buổi sáng. Không nên « ngủ nướng », ngủ thêm.
– Tạo thói quen làm một công việc nào đó vài giờ trước khi đi ngủ, như đọc sách, coi TV… rồi ngủ.
– Tránh rượu, cà phê, thuốc lá ;
– Không ăn quá no trước khi đi ngủ;
– Vận động mỗi ngày nhưng tránh tập quá mạnh trước khi đi ngủ ;
– Nghe nhạc êm dịu để thư giãn tâm hồn;
– Uống một ly sữa ấm hoặc ăn một ít trái cây, rau xanh trước khi đi ngủ;
– Tắm nước ấm trước khi lên giường.
Cần đi bác sĩ khám bệnh nếu:
– Khó ngủ vẫn diễn ra mặc dù đã áp dụng các điều kể trên;
– Thức giấc giữa đêm, khó thở;
– Ngáy quá to;
– Ngủ nhiều vào ban ngày…
Tủ thuốc gia đình
Mỗi gia đình nên có một tủ thuốc cấp cứu để dùng khi cần.
Tủ thuốc cần được cất giữ nơi khô ráo, thoáng khí, nhiệt độ trung bình.
Cũng cần để xa tầm với của trẻ em
Nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ về cách dùng các loại thuốc và dụng cụ trong tủ thuốc.
– Thuốc Paracetamol, ibuprofen để giảm đau, nóng sốt
– Thuốc cảm lạnh, ho, nghẹt mũi, chống dị ứng
– Kem thuốc kháng sinh để thoa lên các vết thương trên da
– Thuốc calamine bôi da chống dị ứng, viêm da
– Cồn để lau vết thương trên da, khử trùng nhíp, kéo
– Một lọ hydrogen peroxide để rửa vết thương ngoài da.
– Kem chống nắng
– Kem mềm da baby lotion
– Thuốc đuổi côn trùng, muỗi
– Một chiếc kéo nhỏ và sắc
– Băng keo kích thước, hình dáng khác nhau để băng các vết thương nhỏ
– Cuộn băng keo để băng vết thương lớn
– Túi chườm nước đá và nước nóng
– Cuộn hoặc hộp miếng gạc 2×2 hoặc 2×4
– Bông gòn
– Tăm bông gòn ngoáy lỗ tai
– Xà bông nước loại nhẹ để rửa vết thương
– Máy đo huyết áp
– Ống đo nhiệt độ cơ thể.
– Cây đè lưỡi Tongue depressor để khám họng
– Một đèn pin nhỏ để khám tai mũi họng
– Ống nhỏ giọt để đếm giọt thuốc nước, muỗng làm riêng để uống thuốc nước
– Petroleum jelly để bôi trơn ống đo nhiệt độ, giảm nứt khô môi, da; bôi dưới mũi em bé để tránh loét da khi sổ mũi nhiều.
– Một cái nhíp để lấy gai, dằm gỗ trên da.
– Ống hút chất nhờn ở mũi
– Sách hướng dẫn cấp cứu do các bác sĩ hoặc Hội Hồng Thập Tự biên soạn.
NYĐ