- Tìm TV remote
Dùng remote đổi đài truyền hình được xem là hành động tốt cho thể chất và tâm trí.
- Ðeo ba lô sau lưng
Trong khi đi bộ hay chạy xe đạp, bạn có thể đeo thêm ba lô sau lưng giúp cơ bắp lưng, xương sống và chân mạnh hơn.
- Thả bộ khi đi làm
Bạn có thể dựa vào Google Maps hướng dẫn đường đi ngắn nhất nhưng nếu có chút thời giờ, bạn nên chọn đường khác có nhiều cảnh quan vui mắt và giúp cơ thể tiêu tan ít lượng calories cần thải ra.
- Chọn đi lấy thức ăn đã đặt mua
Nếu bạn đặt thức ăn ở nhà hàng, nên lái xe đến lấy về sẽ giúp cơ thể vận động đốt calories hơn là ngồi chờ thức ăn đem đến nhà.
- Cùng vui chơi với trẻ ở sân chơi
Mỗi khi đưa con em ra chơi ngoài sân chơi, bạn nên cùng vui chơi với chúng thay vì chỉ ngồi xem chừng.
- Thể dục lúc rửa chén
Khi bạn đứng trước bồn rửa chén, bạn có thể nhún bàn chân cao để chỉ đứng bằng các ngón chân. Giữ tư thế này trong vài giây và từ từ hạ thấp gót chân xuống. Những động tác nhún chân lên xuống phải nhẹ nhàng và từ từ bạn sẽ cảm nhận được cơ thể thoải mái hơn.
- Nâng cấp hành động
Trong lúc làm công việc nhà, bạn nên đi nhanh thay vì chậm rãi bước đi từ chỗ này đến chỗ khác nếu có thể.
- Nâng cao bình sữa
Mỗi lần lấy sữa từ trong tủ lạnh, bạn có thể dùng hai tay nâng cao bình sữa trên đầu trước khi rót sữa vào ly.
- Cong người nhấc đồ vật lên?
Thay vì cúi cong người xuống nhấc đồ vật lên, bạn nên dùng sức cơ bắp đôi chân để nâng đồ vật lên xuống an toàn hơn và cơ thể dẻo dai hơn.
- Tập thể dục ở thế nằm
– Xoay xoắn xương sống: Nằm ngửa và co đầu gối vào ngực, xong ngả đầu gối về bên phía tay phải. Dang hai tay ra theo hình chữ T và xoay thân mình về bên trái. Giữ thế tập này 30 giây và xoay giơ đầu gối lên thẳng đứng. Tập lại những thế tập này cho bên phía tay trái.
– Thế tập nằm “happy baby”: Nằm ngửa và co sát hai đầu gối xuống nệm giường. Hai bàn tay nắm hai bàn chân và kéo xuống để hai đầu gối sát hai bên ngực. Giữ thế tập khoảng 30 giây.
– Thế tập nằm dãn gân cốt: Nằm nghiêng bên phải với tay phải chống đầu. Gập cong đầu gối chân trái về sau lưng và lấy tay trái kéo bàn chân trái sát vào mông. Ưỡn hông về phía trước và không di chuyển đầu gối bên trái lên phía trước của đầu gối phải. Giữ thế tập này 30 giây. Sau đó, tập lại những động tác này cho thế nằm nghiêng bên tay trái.
