Những điều căn bản
– Các động mạch trong thân thể bạn là những ống đem máu từ tim ra. Mỗi lần đập, tim bơm máu qua các động mạch đi ra khắp thân thể. Huyết áp cho biết máu đẩy mạnh yếu ra sao vào thành các động mạch khi tim bơm máu.
– Từ ngữ y học để gọi huyết áp cao là hypertension. Huyết áp cao không có dấu hiệu hoặc triệu chứng rõ ràng mà chỉ biết được bằng cách xét nghiệm.
– Khi đo huyết áp, y tá đặt quanh phần trên cánh tay bạn một dải ống hình tròn và bơm lên cho ống cuộn chặt quanh cánh tay bạn. Không đầy một phút là đo xong và y tá có thể cho bạn biết những con số kết quả.
– Bạn cũng có thể tự xét nghiệm bằng cách dùng các máy đo huyết áp bán rộng rãi khắp các tiệm thuốc và nhiều nơi khác.
Ý nghĩa các con số
Khi đo huyết áp ta được hai số đo. Số đầu đo áp suất trong các động mạch khi tim đập. Số sau đo áp suất trong các động mạch khi tim nghỉ sau mỗi lần đập. Kết quả được đánh giá như sau:
– Huyết áp bình thường: thấp hơn 120/80
– Huyết áp cao: 140/90 hoặc cao hơn
– Huyết áp hơi cao hoặc Prehypertension: nằm giữa khoảng bình thường và cao, tỷ dụ: 130/85
Bạn có nguy cơ bị cao huyết áp?
Cứ 3 người ở Mỹ thì có 1 bị huyết áp cao. Đa số những người trên 40 tuổi đều có nguy cơ bị tình trạng này. Nguy cơ của bạn càng cao nếu bạn:
– Mập phì, hoặc cân nặng quá mức
– Hút thuốc lá
– Gia đình có người bị cao huyết áp
– Ăn thực phẩm có nhiều muối
– Uống rượu quá mức vừa phải.
Phải làm gì khi bị cao huyết áp?
Bạn cần hạ huyết áp bằng cách:
– Ăn uống thực phẩm lành mạnh: ít sodium (muối) và chất béo bão hòa (là thành phần cấu tạo nên dầu, mỡ; có nhiều trong bơ, mỡ heo, da động vật, xúc xích…)
– Hoạt động thể lực: tập thể dục mỗi tuần ít nhất 2 giờ 30 phút. Hoặc:
Đi bộ nhanh, khiêu vũ, đạp xe đạp, bơi lội…
– Giảm cân: Trọng lượng thân thể bớt được 10 pounds có thể làm giảm huyết áp nhiều điểm.
– Một số người cần uống thuốc để kiểm soát được huyết áp.
Đề phòng
Nên phát hiện tình trạng cao máu càng sớm càng tốt bằng cách:
– Kiểm tra huyết áp thường xuyên
– Có thể yêu cầu y tá đo huyết áp cho bạn, hoặc mua máy để tự đo lấy.
Chi phí
Xét nghiệm huyết áp được chi trả như quy định trong đạo luật cải tổ y tế Affordable Care Act năm 2010. Và tùy theo bảo hiểm của mình, bạn có thể được đo huyết áp miễn phí do y tá hoặc bác sĩ.
Những điều thực hành
Ăn uống lành mạnh:
– Thay đổi các món ăn, đặc biệt là ăn ít muối, cũng có thể làm hạ huyết áp.
Khi đi chợ, hãy coi những nhãn dán trên đồ ăn: “low sodium (ít muối)”, “no salt added (không thêm muối). Trên nhãn thực phẩm thường có số % DV (Daily Value). Nên chọn thực phẩm có DV sodium khoảng 5% hoặc thấp hơn. Thực phẩm nào ghi DV 20% hoặc cao hơn nữa là đồ ăn nhiều muối.
– Ăn potassium cũng giúp hạ huyết áp. Nguồn cung cấp nhiều potassium là khoai tây, cantaloupe, chuối, đậu và yogurt.
Bỏ thuốc lá
– Uống rượu vừa phải: Mức vừa phải là 2 drinks cho nam giới và 1 cho nữ giới. (Mỗi drink là một chai bia hoặc 5oz rượu vang)
– Giảm stress: Học cách làm giảm stress cũng giúp ngăn ngừa và hạ được huyết áp. Thở sâu, thiền, yoga là những cách tốt để thư giãn và giảm stress.
Hạ huyết áp cũng giúp giảm đi nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và suy thận, đồng thời giúp bạn sống lành mạnh và thọ hơn.
