Sức nóng là mối đe dọa nguy hiểm nhất mà bạn sẽ phải đối mặt khi tập thể dục hay hoạt động ngoài trời vào mùa hè. Trung bình, gần 700 người chết mỗi năm do kết quả của nhiệt độ khắc nghiệt. Nếu bạn cẩn thận hơn, thì vẫn có thể tránh được mối hiểm hoạ này. Sau đây là một số lời khuyên để bạn đề phòng:
Đột quỵ do sức nóng xảy ra khi hệ thống điều nhiệt trong cơ thể của bạn bị quá tải, đặc biệt lúc nhiệt độ tăng cao. Trong thời điểm này, bạn đã đem lượng nhiệt vào nhanh hơn cơ thể bạn có thể thải ra, bất kể bạn đang chạy hoặc đi bộ.
Đổ nhiều mồ hôi là một trong những triệu chứng bị quá nóng (Nguồn Idealteapot)
Ông Doug Casa, giám đốc điều hành Viện Korey Stringer thuộc Đại học Connecticut nói:
“Khi bạn tập thể dục hay hoạt động với nhiệt độ cao bên ngoài, trong cơ thể bạn sẽ có một cuộc ‘cạnh tranh’ gay cấn giữa: Bắp thịt, Tim và Da, mỗi bộ phần này đều muốn sỡ hữu một lưu lượng máu chảy ở mức tối đa. Bắp thịt muốn duy trì tần suất hoạt động, trong khi Tim lại muốn duy trì lượng máu bơm đi ở mức lý tưởng mà không phải làm việc quá sức. Vấn đề thật sự nảy sinh khi Da cũng muốn có nhiều lượng máu hơn mức bình thường được cung cấp.
Kiệt sức do thời tiết nóng (Nguồn Healthline)
Bốn phương pháp cơ thể bạn có tự làm giảm nhiệt gồm: dẫn (conduction), đối lưu (convection), bức xạ (radiation) và bốc hơi (evaporation). Với nhiệt độ 50°F (10°C), da không cần lưu lượng máu nhiều, các bắp thịt và tim cũng vậy. Nhưng khi nhiệt độ không khí bên ngoài cao hơn nhiệt độ của da bạn (khoảng 93°F), cơ thể bạn sẽ hấp thụ nhiệt thông qua ba quá trình đầu tiên kể trên, đồng thời mồ hôi sẽ được tạo ra và bốc hơi đi. Việc này là bình thường, tuy nhiên khi cơ thể bạn bị mất nước (dehydrated), một phần dịch trong cơ thể bạn sẽ bị mất đi, dẫn đến nhiệt độ trong cơ thể bạn tăng lên.
Do đó, bạn chỉ có một số lựa chọn nhất định: một là giảm cường độ hoạt động dưới sức nóng hoặc bằng cách nào đó phải giữ tỷ lệ mồ hôi của cơ thể ở mức cao nhất. Cơ thể của bạn chỉ có thể chịu đựng nhiệt độ cao nhất (khoảng 105.5°F) trong vòng 30 phút trước khi các tế bào, cơ quan nội tạng bắt đầu bị tổn thương và không hoạt động nữa.
Phần lớn các dấu hiện ban đầu cho biết cơ thể bạn bị tác động của nhiệt là: đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, hoặc mệt mỏi quá mức. Nhưng thông thường thì bạn sẽ không bao giờ cảm nhận được các dấu hiệu này.”
Theo ông Doug Casa, cách chữa trị duy nhất là quay trở lại cường độ tập luyện bình thường, hạ nhiệt cơ thể trong bóng râm và dùng các loại nước giải khát lạnh. Tốt hơn hết là nên tập luyện ngoài trời vào buổi sáng khi thời tiết mát mẻ hoặc vào buổi tối.
Uống nước nhiều để tránh mất nước mùa hè (Nguồn Hotweathertips)
“Nếu bạn thật sự muốn tập luyện ngoài trời thì bạn phải cần từ 7 đến 10 ngày để làm quen và thích nghi với nhiệt độ cao, cho dù vậy, bạn phải từ bỏ thói quen chạy bộ nửa dặm (1/2 miles) dưới nhiệt độ 90°F như khi bạn thường làm ở nhiệt độ là 60°F.”
Tập thể dục khi trời nóng (Nguồn Outsideonline)