Nhiều phòng thí nghiệm trên thế giới cho thấy chỉ với hai phép tính đơn giản cộng (+ thêm vào) trừ (- bớt đi) cũng có thể đưa lại một cuộc sống lành mạnh hơn :
+ Yoga
Những phụ nữ sau thời mãn kinh tập luyện trong lớp dạy yoga hai lần một tuần trong vòng 4 tháng, đã giảm đi các triệu chứng như triều nhiệt (hot flashes, bốc hỏa) và mất ngủ hơn những người tập với một chuyên gia trị liệu về thể lực (physical therapist).
+ Hạt nguyên trạng (whole grains)
Những người dùng loại hạt nguyên mỗi ngày đã giảm nguy cơ bị ung thư ruột 17%, theo tổng hợp 25 cuộc nghiên cứu. Các nguồn chất xơ khác – như rau, trái cây – tỏ ra ít hiệu quả hơn.
+ Mỉm cười
Nếu bạn muốn trông người trẻ trung hơn, hãy vui tươi, hớn hở. Trong một cuộc nghiên cứu ở Đức, người tình nguyện đã xem xét hơn 2 ngàn tấm hình chụp mặt con người đang biểu lộ những cảm xúc khác nhau. Nhìn ai trong hình đang mỉm cười, thì những người tham gia cuộc nghiên cứu đã phỏng đoán tuổi họ trẻ hơn tuổi thực đến hai tuổi.
– Thức uống có đường
Trong một cuộc nghiên cứu mới đây, những phụ nữ nào mỗi ngày uống hai chai nước ngọt hoặc nhiều hơn, có thể bị cao triglycerides (một loại chất béo trong máu làm tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch) gấp bốn lần những người uống ít hơn.
– Thói quen vệ sinh không tốt
Nếu có thể dùng cell phone để đo lường thì có tới 17% số người đã không rửa tay sạch sẽ sau khi đi vệ sinh. Các nhà nghiên cứu tại Anh khám phá thấy cứ 6 cell phones thì có một cái có dính nhiễm E.coli là vi khuẩn có trong phân và có thể gây bệnh.
– Đậu pinto
Gần 50% những người ăn nửa chén đậu pinto hoặc đậu hầm mỗi ngày trong 8 tuần lễ cho thấy chứng đầy hơi gia tăng. Chỉ có 19% số người ăn đậu black-eye bị chứng này.
Bạn đã nghe nói rằng probiotics (là vi khuẩn “tốt” có trong yogurt, cheese để lâu năm, và các loại thuốc phụ trợ (supplements)) có thể giúp làm giảm các bệnh về tiêu hóa, kể cả tiêu chảy và triệu chứng đi cầu đau rát. Một số nhà nghiên cứu nay cho biết probiotics còn tăng cường sức khỏe theo nhiều cách khác nữa:
Tim khỏe hơn: mức LDL (cholesterol “xấu”) nơi người ăn yougurt giảm gần 9% trong 6 tuần lễ.
Ít âu lo: Người dùng 30 ngày các phụ chất Lactobacillus và Bifidobacterium longum cảm thấy ít phiền muộn hơn người không dùng.
Răng và lợi sạch hơn: Các chất probiotics có thể làm giảm vi khuẩn gây ra bệnh nướu và sâu răng (cavities).
Ít cảm lạnh và ho: Dùng thuốc phụ trợ có probiotics có thể làm giảm 12% các vụ nhiễm trùng đường hô hấp.