Những cách giúp ngủ ngon trong mùa dị ứng

Khi khí hậu bắt đầu ấm hơn, hoa bắt đầu nở là dấu hiệu mùa xuân đến và cũng là thời điểm bắt đầu của mùa dị ứng phấn hoa. Nếu cơ thể bạn nhạy cảm với những thay đổi thời tiết, bạn sẽ bị những triệu chứng của bệnh dị ứng như ngứa, nghẹt hoặc nhảy mũi; ngứa hoặc đỏ mắt, và những khó chịu đó ảnh hưởng đến cả giấc ngủ của bạn. Mất ngủ vì những triệu chứng này chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy không thoải mái trong những tháng sau đó. Sau đây là vài cách giúp bạn chuyển phòng ngủ của mình thành nơi không còn tác nhân gây dị ứng cũng như những triệu chứng dị ứng.

1. Giữ sạch không khí trong nhà

Ở trong nhà là cách tuyệt vời để thoát khỏi phấn hoa, trừ khi không khí trong nhà bạn quá bẩn. Bụi trong nhà, lông vật nuôi và lông thú, chất gây dị ứng từ bên ngoài có thể góp phần tạo ra dị ứng trong nhà.
Để giữ cho không khí trong nhà càng sạch càng tốt, bạn nên dùng bộ lọc không khí hiệu quả cao (HEPA) cho phòng ngủ của bạn và đóng chặt các cửa sổ để tránh không khí từ ngoài vào. Nếu bạn có máy lạnh hoặc máy sưởi loại mạnh, bạn nên sử dụng các bộ lọc hiệu quả cao để giữ cho chúng khỏi thổi bụi ra khắp mọi nơi.

Thường xuyên kiểm tra cửa sổ và khe cửa nếu dị ứng ngoài trời gây trở ngại cuộc sống bạn. Khi nghi ngờ có mốc bất cứ nơi nào trong nhà, hãy liên lạc với nhà thầu hoặc những người chuyên môn diệt mốc để giúp bạn dọn sạch chúng và giảm rủi ro gây dị ứng. Ngoài ra, những cây lọc không khí có thể trồng trong nhà như cây lô hội (aloe) hoặc cây thường xuân (English ivy), chúng hấp thụ khí độc và thải ra khí oxy trong lành, cũng có thể giúp cải thiện phẩm chất không khí trong nhà.

2. Dùng máy hút ẩm

Không khí ấm áp và ẩm ướt là môi trường phát triển của những tác nhân dị ứng như nấm mốc, bọ ve trong bụi và vi khuẩn. Theo Cơ Quan Bảo Vệ Môi Trường Mỹ, độ ẩm lý tưởng trong nhà nên ở khoảng 30% đến 50%. Nếu bạn sống ở vùng mưa và ẩm ướt, nên đặt một máy hút ẩm trong phòng ngủ. Máy hút bớt ẩm làm cho chất gây dị ứng và nấm mốc khó phát triển.

Ngược lại, khí hậu khô hạn có thể gây ra viêm họng, ngứa da, ngứa mắt và thậm chí làm tăng nguy cơ viêm xoang. Máy hơi nước hoặc máy giữ ẩm có thể giúp cân bằng độ ẩm khi không khí trở nên quá khô.

3. Giặt tấm trải giường sạch sẽ

Giặt tấm trải giường thường xuyên là một trong những cách giúp ngủ ngon trong mùa dị ứng, do đó thay tấm trải giường ít nhất 1 lần 1 tuần để bảo đảm tấm trải giường không bị nhiễm bẩn và nên giặt bằng nước nóng. Bạn cũng có thể làm như vậy đối với màn cửa nhà mình. Ngoài ra, việc lau chùi đồ đạc trong nhà và hút bụi thảm một hoặc nhiều lần trong tuần cũng rất quan trọng.

4. Bộ giường kháng dị ứng

Mặc dù giặt mền, tấm trải giường và bao gối thường xuyên giúp bạn tránh chất gây dị ứng trên bề mặt giường ngủ và hệ thống hô hấp của bạn nhưng chất bẩn vẫn có thể đi vào tấm nệm bên dưới và nó không thể thoát ra được.

Bộ giường kháng dị ứng sử dụng các loại vải công nghệ tiên tiến có thể chặn phấn hoa, bụi vào nệm của bạn, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn vào ban đêm. Không nên dùng những loại bằng lông hoặc len vì chúng không thể giặt thường xuyên và dễ hấp thu bụi hơn những loại sợi tổng hợp.

5. Tắm ban đêm thay vì buổi sáng

Sau một ngày ở ngoài đường, mái tóc, làn da và quần áo của bạn được phủ bởi lớp phấn hoa, bụi vô hình và những chất gây dị ứng này gây khó chịu mắt, mũi và phổi của bạn. Do đó, tắm ban đêm để tẩy đi những chất bẩn, hơi nước nóng từ phòng tắm giúp giảm nghẹt mũi và mặc quần áo mới sẽ không mang bụi lên giường, tất cả những điều này giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

6. Thay nệm và gối mới

Nệm và gối càng cũ thì càng nhiều bụi, mồ hôi và các loại dầu cơ thể bị mắc kẹt bên trong đó – đặc biệt là nếu bạn không sử dụng tấm bảo vệ nệm. Nếu bạn là một trong số 20 triệu người Mỹ bị dị ứng với con bọ trong bụi thích ăn da chết, bạn sẽ bị dị ứng tệ hơn nếu bề mặt giường ngủ quá cũ. Các chuyên gia khuyên nên thay gối mới mỗi 6 tháng và thay nệm trong khoảng 5 đến 10 năm tùy vào loại và chất lượng.

Phòng ngủ là nơi mà hầu hết mọi người dành phần lớn thời gian khi ở nhà, vì vậy đối với người bị dị ứng, cách tốt nhất là đầu tư vào phòng ngủ hơn là phải chịu những ảnh hưởng do dị ứng gây ra, bằng cách chú ý đến không khí trong nhà, bụi trên các bề mặt và các biện pháp để giảm chất gây dị ứng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.