Có lẽ những điều gợi ý hành xử sau đây nhiều người đã biết khi đi tập ở các trung tâm thể dục. Tuy nhiên, vì sơ xuất, lo ra…chúng ta có thể quên đi những điều lệ cần thiết trước khi sử dụng dụng cụ tập hay xử sự với người khác trong phòng tập. Theo ý kiến của các chuyên gia huấn luyện tập thể dục, chúng ta cần lưu ý đến những vấn đề như:
1. Không tập trên một máy tập quá lâu
Phòng tập (gym) là nơi công cộng. Các máy thường dành thời gian cho mỗi người tập từ 10 phút đến 20 phút. Nếu có ai cần hay chờ đợi máy bạn đang tập, bạn nên nhường máy tập sau thời hạn cho phép. Tuy họ không có ý ngăn trở sự tập luyện của bạn, nhưng họ đang cần máy tập như bạn đang tập vậy.
2. Đừng để lại mồ hôi trên máy tập
Nếu máy tập bị ướt, bạn có thể dùng giấy hay khăn lau với thuốc tẩy chùi sạch và trải khăn khô lên trước khi sử dụng. Nội quy của các phòng tập là người tập phải lau sạch mồ hôi sau khi dùng máy, họ cung cấp các dụng cụ làm vệ sinh.
3. Để dụng cụ tập lại đúng chỗ của phòng tập xếp đặt
Sau khi dùng các dụng cụ tập như những quả tạ, thanh sắt, banh lăn, tấm thảm… bạn cần để lại đúng chỗ của chúng trong phòng tập để người dùng sau dễ dàng tìm thấy khi sử dụng. Nhân viên làm ở phòng tập có thể kiểm soát số lượng và điều chỉnh dụng cụ tập đúng tiêu chuẩn trong hạn kỳ ấn định.
4. Không gây tiếng động quá lớn
Trong khi tập, bạn cần quan tâm đến độ âm thanh và sự rung chuyển do bạn tạo ra khi chạy máy tập. Trọng lượng và cách tập của bạn phải ở trong trạng thái vừa phải, không gây ồn ào làm khó chịu và phân tâm người khác.
5. Giữ thái độ ôn hòa ở phòng tập
Bạn đến phòng tập để tập luyện thân thể được cường tráng hầu giúp tinh thần luôn minh mẫn. Nhiều người tỏ ý lo ngại khi đến phòng tập vì những hành động vô ý thức của người khác bộc lộ dưới mọi hình thức. Bởi vậy, đến phòng tập với thái độ hòa nhã, không căng thẳng sẽ giúp bạn luyện tập đúng cách, khí huyết lưu thông điều hòa. Thời gian tập thể dục là khoảnh khắc tâm trí yên bình nhất thì mới gặt hái hiệu quả tốt đẹp. Đang vận động thể lực cộng với tinh thần căng thẳng có thể gây tác hại không ít đến sức khỏe của bạn.
6. Không lấn chiếm chỗ của người khác thường tập hàng ngày
Để tránh mất lòng người khác khi đến phòng tập, bạn cần lưu ý những người đến luôn tập ở chỗ cố định. Nếu bạn thực sự cần chỗ tập này, bạn có thể thay đổi giờ tập hay tập môn khác trong khi chờ họ tập xong.
7. Tránh nói chuyện điện thoại trong khi đang tập
Không gì bằng âm thanh vang dội gây khó chịu cho người khác khi một người nói chuyện điện thoại trong phòng tập. Họ cần sự yên tĩnh, nghỉ ngơi thư giãn lúc tập thể dục. Nếu là cuộc điện thoại quan trọng và cần thời gian dài, bạn nên rời phòng tập, nhường chỗ tập cho người khác. Như thế, bạn sẽ tập trung được tâm trí cho cuộc điện đàm.
8. Đừng tỏ ra “biết tất cả”
Đối với hầu hết những người đến tập, mỗi người đều có những “gu” tập riêng cho mình. Không nên xen vào sự luyện tập dù họ sai trái. Nếu bạn lo lắng về một ai đó làm điều gì nguy hiểm, tìm một huấn luyện viên và nói với họ về tình huống này. Đây không phải là công việc của bạn mà là nhiệm vụ của người trông coi phòng tập..
9. Tuân theo nội quy hồ bơi, spa, phòng tắm hơi
Nếu bạn đến bơi ở hồ bơi người lớn:
– Chọn những làn bơi được phân chia cho người lớn. Bạn có thể bơi chung với người khác nhưng nên hỏi bơi chung trước với người đang bơi.
– Bạn đi với con trẻ thì nên bơi chung với gia đình trong vùng dành riêng trong hồ bơi. Tránh gây cảnh náo nhiệt trong hồ.
– Hồ bơi không phải là chỗ kỳ cọ, tắm rửa thân thể sạch sẽ. Phòng tập có chỗ tắm riêng sau khi bơi lội. Bạn cần đi dép giữ vệ sinh chân trong khu vực này.
Ngâm mình trong nước ấm 104 độ F (spa):
– Sau khi tập, cần nghỉ chốc lát và tắm trước khi xuống spa.
– Không được để trẻ con chơi trong spa mà không có người lớn trông coi. Thông thường, thời gian dùng spa được bật lên khoảng 10 phút/mỗi lần.
– Người lớn tuổi, đàn bà mang thai và người thiếu sức khỏe cần theo lời chỉ dẫn của bác sĩ trước khi sử dụng spa.
Phòng tắm hơi nước và hơi điện nóng:
– Không để trẻ con vào 2 phòng này một mình mà luôn cần có người lớn đi theo trông coi trẻ.
– Không để quần áo gần lò hơi điện vì có thể gây nguy hiểm.
Nói chung, hầu hết những dụng cụ trong phòng gym đêu dành cho người lớn. Khi đem theo con trẻ vào phòng gym để sử dụng máy tập phải qua sự chấp thuận của nhân viên làm việc nơi đây và cần có sự trông chừng của họ trong thời gian các em sử dụng các máy tập. Các môn chơi như racket ball, bóng rổ, leo núi… phải mang đúng giầy, kính an toàn, găng tay, dụng cụ… cần thiết tùy theo môn chơi.
(Nguồn Reader’s Digest 11- 2012)